夏季跑步瘦小腿最有效的方法落地技巧很关键

一米月光 · 发表于 12-4-27 14:08:56

-减肥瘦身-
　　导读：大多女生听说跑步可以减肥，但是又担心跑步会让小腿变得粗壮，从而不敢轻易尝试跑步。的确，不正确的跑步方法会让小腿粗壮。但是只要你掌握了正确的跑步方法，它还能成为瘦小腿最有效的方法呢。下面一起和

抗饥饿减肥茶.jpg看看怎样正确跑步吧。 　　热身运动 　　小学生都知道运动前要做热身运动，在跑步前更加如此。跑步前拉伸腿部，让双腿处在预热的状态，这样对于瘦小腿更加有效呢。因此，准备跑步的女生不要一下场就埋头苦跑了。先压压腿、拉拉腿、转动转动脚踝吧。 　　落地技巧 　　不知道大家有没有留意到竞走运动员的身材要比跑步运动员的要好，而且她们的肌肉也没有跑步运动员的那么发达。那是因为竞走与跑步的落地方法不同。如果想要减小腿，跑步是就千万不要前脚掌落地，而要用脚跟落地，接着用全脚掌慢跑。这样才是瘦腿小腿最有效的方法。 
　　有氧运动 　　当人体运动时，分为有氧运动和无氧运动。有氧运动才能燃烧脂肪，达到减肥的效果。因此跑步不可以就跑那么一小会儿或者跑到自己觉得累。因为真正的脂肪燃烧时间在持续运动30分钟之后。所以，跑步瘦小腿不是以跑到累为目标，而是用时间来衡量。一般慢跑控制在6-8km/h就十分合适。千万不要以为加大强度就能事半功倍，这样反而适得其反，小腿负担过重，是会长出肌肉的。 
　　小腿拉伸 　　运动之后不要就坐下或者躺下，运动完的保养是瘦小腿不可缺少的步骤。当跑步结束后可以拉伸小腿。站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸。 【文\

http://tea.xuanlishop.com.jpg】

　　热水泡腿 　　最后一步就是美腿了，一双好看的小腿，除了要有曲线外还要有光滑的皮肤。因此你就要保证双腿保持正常的血液循环。在跑步后坚持用热水侵泡小腿，泡好好用乳液按摩小腿。按摩时从下往上按摩，最好采用打圈的方式按摩。按摩完之后轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

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