跑步机使用前和使用中的注意事项

富士康健身房 · 发表于 11-1-15 13:57:05

1、训练前吃点东西：
空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。而且也不要吃的太多了。
2、准备活动：
在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。但是一定要把准备活动做完成，把关节活动开。

3、注意身体位置：
要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
5、从走步开始：
建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
6、慢慢停下来：
虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
7、他注意细节：a、即使在练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。b、不要在跑步的时候直接跳下来捡掉在地上的毛巾或其他物品，必须关掉跑步机才能去捡。c、不要在跑步的时绑鞋带以免发生危险，如果鞋带散了必须关掉跑步机才能去绑鞋带。d、不要在跑步的时候打电话发短信以免发生意外。e、不要在跑步机上进行倒走练习。f、在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。g、如果在饭后需要过一个小时跑步为好。h、初次训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机。 j、如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。k、练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。 8、只要你注意以上的要点，再进行持续的跑步机锻炼。这样你就会拥有一个强健的身体。

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