本帖最后由 xiyutai 于 11-1-4 19:33 编辑
身体要健康长寿,人要控制住自己的情绪和欲望,培养自己良好的生活习性,同样人要睡眠好,也需要有良好习惯,才能帮助我们更好的睡眠。
一、放松自己
在夜晚,阅读一篇经典的小说要比在电视上看惊悚片更能够放松自己。避免跟人争吵。把自己的烦恼记在一个秘密的小本子上,这样就能让你的头脑清净,心情放松。如果这些都不能使你放松,您可以尝试瑜伽或其他入静技术。
二、固定睡眠时间
听从你的生物种,当你感到困倦的时候应尽快躺到床上。尽量保持正常睡眠时间,即使是在周末也要保持正常作息。这样你的生物钟就能找到自己的节奏。
三、保持房间幽暗
确保人具有完全黑暗的睡眠环境,卧室中的任何光照都会影响到人体中褪黑激素的分泌,而这种激素对睡眠十分重要,所以卧室要用遮光性好的窗帘,不要放电视机之类的发光体。
四、坚持体育运动
白天足够的身体运动,以致在夜晚上让身体感到真正的疲劳。这对您的睡眠很有帮助。特别对白天长时间坐着工作的人群,每天半小时的快步走,就显得很有必要,但是在睡前的3小时内尽量不要做剧烈的运动。
五、饮食有节
晚上七点之后不要吃一些难以消化的食物,如感到饥饿,可适当吃一点清淡的食物,如面食或蔬菜。睡前喝杯热牛奶对睡眠有帮助,但是晚上喝茶或咖啡等饮品不是好的习惯。 六、选择合适自己的床上用品
枕头填充物,以及床垫最好采用聚醚型聚氨脂(俗称太空记忆棉)最佳。可以预防颈椎病,能够让颈、肩部、脊椎得到很好的支持。优质的床上用品可以有效的减少压力点,带来健康的睡眠。
汉妮威品牌http://item.taobao.com/item.htm?id=3296496621专业做健康睡眠用品,采用进口的太空记忆棉为主要原材料的床上用品,受到广大热爱健康的人士好评。值得一试!
|