本帖最后由 xiyutai 于 11-1-4 19:33 编辑
身体要健康长寿，人要控制住自己的情绪和欲望，培养自己良好的生活习性，同样人要睡眠好，也需要有良好习惯，才能帮助我们更好的睡眠。
一、放松自己
在夜晚，阅读一篇经典的小说要比在电视上看惊悚片更能够放松自己。避免跟人争吵。把自己的烦恼记在一个秘密的小本子上，这样就能让你的头脑清净，心情放松。如果这些都不能使你放松，您可以尝试瑜伽或其他入静技术。
二、固定睡眠时间
听从你的生物种，当你感到困倦的时候应尽快躺到床上。尽量保持正常睡眠时间，即使是在周末也要保持正常作息。这样你的生物钟就能找到自己的节奏。
三、保持房间幽暗
确保人具有完全黑暗的睡眠环境，卧室中的任何光照都会影响到人体中褪黑激素的分泌，而这种激素对睡眠十分重要，所以卧室要用遮光性好的窗帘，不要放电视机之类的发光体。
四、坚持体育运动
白天足够的身体运动，以致在夜晚上让身体感到真正的疲劳。这对您的睡眠很有帮助。特别对白天长时间坐着工作的人群，每天半小时的快步走，就显得很有必要，但是在睡前的3小时内尽量不要做剧烈的运动。
五、饮食有节
晚上七点之后不要吃一些难以消化的食物，如感到饥饿，可适当吃一点清淡的食物，如面食或蔬菜。睡前喝杯热牛奶对睡眠有帮助，但是晚上喝茶或咖啡等饮品不是好的习惯。
枕头填充物，以及床垫最好采用聚醚型聚氨脂（俗称太空记忆棉）最佳。可以预防颈椎病，能够让颈、肩部、脊椎得到很好的支持。优质的床上用品可以有效的减少压力点，带来健康的睡眠。
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发表于 11-1-4 19:18:47
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